2. Praat in de “ik”vorm.

3. Luisteren

4. Dialoog

Een raar lijstje als je dit zo leest.Maar wel een belangrijk lijstje.

Hoog op menig irritatielijst staat dat de communicatie bij veel mensen een probleem is.Op het werk, maar ook thuis en onder vrienden.Menig project of afspraak is op deze manier in het water gevallen.

Hoe vaak hoor je niet ” ach, de communicatie is bij ons ver te zoeken“.

Communicatie is een voorrecht en onderscheid ons van dieren. Waarom is het dan zo moeilijk? En dan komt het eerste punt op de lijst aan de orde.

Luisteren.

Wanneer luister jij echt? Dat je echt hoor wat de ander jou heeft te vertellen? Vaak zijn we zo gehaast dat alles in een snel tempo gaat. Je gedachten zijn al weer met andere dingen bezig. En dan hoor je maar de helft van wat de ander jou vertelt.

Praat in de “ik”vorm.

Je kunt je standpunt verdedigen als je in de “ik”vorm spreekt. Zo voorkom je dat de ander zich aangevallen voelt.

Luisteren.

Weer luisteren. Nu echt en met aandacht luisteren wat de ander jou vertelt. Probeer niet in de rede te vallen als de ander aan het woord is. Er zijn mensen die niet zo gemakkelijk uit hun woorden komen. Geef ze daarom de tijd om hun verhaal te vertellen.

Dialoog.

Een dialoog is een gesprek tussen twee mensen. Dat betekent dat je met elkaar praat. Dat je aandacht geeft en ontvangt.

Ach iedereen weet eigenlijk wel dat het zo zou moeten gaan. En toch blijft het moeilijk.

Maar als je blijft oefenen komt de betere communicatie echt wel op gang.

En nu blijkt ook nog eens dat de bijwerkingen van deze middelen erger kunnen zijn dan aanvankelijk werd aangenomen.In de rapportage komt naar voren dat er met de uitkomsten van deze bijwerkingen is geknoeid.

Het innemen van deze medicijnen komt heel nauwkeurig en je kunt er ook niet zomaar mee ophouden, ook dan kunnen er bijwerkingen ontstaan.

                                                                                                                                              Foto: Pascal Vijncke www.seniorenNet.be

Voor een groot deel van mensen die deze middelen gebruiken kunnen ze heel goed helpen, om de rust terug te krijgen die ze zo hard nodig hebben.

Het gaat meer om mensen die ook goed baat zouden kunnen hebben bij andere vormen van therapie, zonder deze medicijnen in te hoeven nemen.

Maar het schijnt dat mensen denken dat als ik maar een pil neem komt alles wel goed.

Maar niets is minder waar!

Een pil lost jouw problemen niet op. Het geeft alleen tijdelijk een ander gevoel en geeft je even iets meer rust. Als je pillen neemt en daarnaast geen andere vorm van  therapie volgt heeft de medicatie ook weinig zin.

Je hebt niet voor niets een burn-out of een depressie! Je lichaam is op de rem gegaan en nu is het zaak om uit te zoeken waarom dat is gebeurd.

En zolang dat niet gebeurd veranderd er eigenlijk niets. Er zijn genoeg alternatieven om depressieve klachten te veranderen.

Praat eens met mensen die aan kunnen voelen en begrijpen wat jij doormaakt. Door te praten komt de aanleiding tot depressieve klachten vaak al naar boven. Dan ook heb je begrip voor jezelf dat het even minder met je gaat dan je zou willen.

www.een-goed-gesprek.nu

 Het blijkt eigenlijk dat er veel mensen zijn die het nieuwe jaar met een schone lei willen gaan beginnen. Alles wordt aan het eind van het jaar nog eens onder de loep genomen wat verbetert kan worden en dat is meestal heel veel!

Als je iemand vraagt wat hij het nieuwe jaar zou willen verbeteren dan kan hij/zij zomaar zonder nadenken een aantal dingen noemen.

Stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, meer aandacht voor moeder of vader die in een verzorgingshuis is, meer begrip hebben voor een ander, minder ruzie`s en ga zo maar door.

Dit zou betekenen dat je je het afgelopen jaar niet goed hebt gedragen, je meer zou hebben moeten doen, en het nieuwe jaar is dan een manier om die wensen dan daadwerkelijk in de praktijk te brengen.

Maar waarom wachten tot het nieuwe jaar?

Ten eerste ligt de druk dan wel erg hoog. Dan moet het allemaal gebeuren. En het liefste alle dingen die je je hebt voorgenomen tegelijk aan te gaan pakken.

Wat een zware manier om het nieuwe jaar te beginnen, en uitzonderingen daargelaten, een erg moeilijke en zware opgave die voor veel mensen weer in een teleurstelling eindigt.

Waarom wachten tot 1 januari? Als je echt iets wil veranderen dan hoef je niet te wachten maar kan je gelijk vandaag nog beginnen. Alles wat je vooruit schuift naar het nieuwe jaar is een uitstel waar meestal dan een afstel aan vast zit.

Hoe vaak ben je met nieuwe moed begonnen op 1 januari, om halverwege januari te moeten vertellen aan iedereen die je kent dat het nu geen goede tijd is om dingen anders aan te pakken omdat ? je ziek bent geweest, last van je rug hebt, enz. En het gaat weer zoals het afgelopen jaar. Het jaar waarvan je zelf vond dat het nu toch anders moest.

Het vol houden van goede voornemens is moeilijk. En zeker als je die allemaal aan 1 januari vast gaan hangen.

Echte veranderingen zijn niet tijdgebonden en kunnen op elk moment van de dag beginnen. Dan ligt de druk niet zo hoog , en heeft het meer kans van slagen.

Het is dan mooi om te kunnen zeggen als er weer een nieuw jaar komt….mijn voornemen is om op deze weg door te gaan die ik nu ben ingegaan. Ik heb een prima jaar gehad.

www.een-goed-gesprek.nu

Een heel erg leuke avond in de dierentuin van Emmen. De chinezen hebben er werkelijk een mooie voorstelling van gemaakt die zeker de moeite waard is om bekeken te worden.

Neem een kijkje van de collage en geniet van de mooie dingen.

Petra nam plaats en je zag aan haar dat ze moe was en het leek alsof ze te weinig slaap had gehad. Ik vroeg haar te beschrijven wat ze verstond onder de ” gebakken peren”. Ach zeg ze, elke keer als het weer tegen de winter loopt en de blaadjes vallen weer van de bomen dan is het net of ik daar slecht tegen kan en me gewoon minder fit en meer moe voel. En elk jaar is het weer hetzelfde! Ik zie er gewoon tegenaan dat het weer herfst wordt, dan weet ik dat het erweer aan komt, en dan ben ik mezelf niet meer.

Het bovenstaande verhaal staat niet op zichzelf. Rond deze tijd hebben veel mensen last van de “vallende blaadjes”.

Je hebt nergens geen zin meer in, alles is je te veel. Het liefst zou je de hele dag in bed blijven, deken over je hoofd trekken, dan hoef je het nare gevoel niet te voelen. Maar als je weer wakker wordt is dat nare gevoel niet weg en alles begint weer van voren af aan.

Wat kan je er dan aan doen?

1. Accepteer dat je er last van hebt.
2. Hou eens een dagboek bij om je gevoelens erin te schrijven, zo heb je een overzicht wanneer je er het meeste last van hebt en is het gemakkelijker om er iets aan te doen.
3. Zorg voor voldoende lichamelijke beweging. Ook als je er totaal geen zin in hebt, maak een wandeling in de buitenlucht, dat ontspant en maakt je hoofd leeg.
4. Praat er over. Hoe jij je voelt en hoe je een slechte dag ervaart. Je omgeving zal meer begrip voor je hebben en je steunen.

En heb ook een beetje begrip voor jezelf, straf jezelf niet met het eindeloos vragen stellen waarom jij er nu last van moet hebben.

www.een-goed-gesprek.nu

Je kan dit sprookje in het heden plaatsen. Ondanks dat het een sprookje is van vele eeuwen oud is hij nog steeds actueel te noemen. Hoeveel van de mensen hebben een leven zoals Assepoester? Altijd het een ander naar de zin maken, werk doen die je eigenlijk niet leuk vindt, veel problemen in de familiesfeer.

Assepoester haar leven veranderde toen ze hulp kreeg van de muizen, vogels en petemoei.

Ook tegenwoordig heb je je eigen sprookje bedacht, hoe jij je leven ziet en graag wil leven. Wat wilde je worden toen je nog op school zat? En….heb je je leven zoals je je het had voorgesteld?

Ieder van ons wil een leven als een sprookje. Werk waar je je hart en ziel in kan leggen, een liefhebbende familie en een fijn gezinsleven. Helaas zijn vele van ons niet tevreden met het werk wat ze doen, hebben problemen van financiele aard en familie waar vaak nog oud zeer van aanwezig is.

Het kan helpen om je leven eens op papier te zetten. Hoe is je leven nu, en hoe had je het in gedachten toen je nog bijvoorbeeld op school zat? Is je droom werkelijk uitgekomen hoe je het toen in gedachten had? Het voordeel van op schrift zetten is dat je het visueel maakt. Mensen moeten nu eenmaal eerst iets zien om de verschillen te kunnen zien. Op deze manier kun je er met meer objectivieteit naar kijken en een patoon zien waar je je nu in bevindt.

Als je bijvoorbeeld werk doet wat je niet meer leuk vindt, kun je in een oogopslag zien wat je eigenlijk voor werk had willen doen. Daar waar je hart zich goed bij voeldt. Zo kun je met meerdere dingen die in je leven niet naar wens gaan  visueel maken. De rode draad zien in je leven van dit moment. Dat maakt het gemakkelijker om er iets mee te gaan doen.

www.een-goed-gesprek.nu

Maaike is een vrouw van 45 jaar, getrouwd met Bert en 2 jongens van 18 en 19 jaar. Volgens Maaike heeft ze het goed voor elkaar in haar leven. De jongens zijn gezond en ook haar huwelijk met Bert is prima. Ze wonen in een koopwoning die ze voor 5 jaar terug hebben kunnen kopen. Dat kon alleen als Maaike meer uren zou gaan werken. Maaike werkt als planning medewerkster op een groot transportbedrijf. Eerst werkte ze daar voor 10 uur per week, maar toen ze hun droomhuis konden kopen moest Maaike meer gaan werken. Dat kon in overleg met haar baas verwezelijkt worden. Maaike werkt nu 32 uur per week. Dat is geen probleem voor Maaike dat heeft ze er graag voor over.

Met het gezin is afgesproken dat een ieder ook zijn taak in het huishouden zou gaan doen om Maaike te ontlasten. In het begin ging dat best goed, maar namate  de tijd verstreek werd dat beduidend minder. De jongens kregen meer huiswerk op school en namen een krantenwijk om hun zakgeld te verdienen. Ja, zegt Maaike dat zijn voor hun ook erg belangrijke dingen. Ook Bert kreeg voor 2 jaar terug een andere baan. Bert is nu vertegenwoordiger en dat betekent dat hij meer en veel van huis is. Maar, zegt Maaike het levert ook meer inkomen op,  en Bert vindt dit werk leuker dan zijn vorige baan. Het is ook belangrijk zegt ze dat Bert plezier in zijn werk heeft.

En, vraag ik, waar kom jij in het verhaal voor?

Maaike kijkt me aan en zegt dat ze mijn vraag niet goed begrijpt. Ik vertel haar dat ze alles heeft vertelt over de jongens en haar man. Dat de dingen en werk wat zij doen erg belangrijk is, maar ze heeft met geen woord gerept over haar werk, de huishoudelijk taken die ze er nog even bij moet doen. Ooh, zegt Maaike, nouja ik doe het er gewoon even bij en daar komt bij dat ze niet zo een “vrager” is. We praten door over “geen hulp vragen” en Maaike geeft aan dat ze dat niet beter weet. In haar beleving heeft ze nooit om hulp hoeven vragen. Als er iets was gebeurt of iets verdrietigs in haar leven dan was steevast het antwoord ” niet zeuren, morgen is het weer beter”.

En dat deed Maaike. Gewoon doorgaan, niet zeuren en klagen. En alles alleen op haar schouders nemen. Maar nu wil het even niet meer. De rek is eruit en dat uit zich in nergens geen zin meer in en moe zijn.

Na een aantal sessie`s komt naar voren dat Maaike alles en iedereen belangrijker vond dat zichzelf. Om dit patroon te doorbreken stellen we samen een doelstellingplan op. Alles wat Maaike graag anders wil komt hierop te staan. Het voordeel van zo een geschreven plan is dat het heel overzichtelijk is en je de doelstelling die je hebt gemaakt weg kan strepen. Zo maak je kleine stapjes vooruit, naar het uiteindelijke doel waar je naartoe wil. Voor Maaike heeft dit heel goed gewerkt. Er zijn een aantal dingen bij Maaike veranderd;  Bert is een dag in de week aan het thuiswerken. De jongens houden nu zelf hun kamer bij en doen zaterdag`s de boodschappen. En Maaike heeft nu door dat hulp vragen geen zwakte is , maar heel normaal. Maaike heeft hier een beter gevoel door en de vermoeidheid en nergens geen zin meer in heeft plaats gemaakt voor zelfs nog tijd voor een hobby voor Maaike.

* ( niet haar echte naam)

Natuurlijk was er weer eens niets op de tv. De bekende komkommertijd in televisieland. En op alle zenders gelijk de reclameblokken. Je kan zappen wat je wil, in de hoop dat er nog een zender is die nog niet aan de reclame toe is, maar nee, helaas niet. Als je dan toch met een half oog naar die reclame kijkt, zie je soms toch iets waar je je over verwonderd.

Zo ook gisteravond tijdens de reclame. Eerst een stukje reclame over slaapproblemen. Kun je niet slapen? neem dan pilletje xxx en je slaapt als een roos.

Het volgende stukje reclame: En om de dag zonder stress door te komen neem dan pilletje 000. Het mooiste van deze reclame is dan ook dat altijd een zeer relaxte en blije dame deze produkten aanprijst.

De reclame doet ons geloven dat we naar de drogisterij kunnen gaan waar deze pilletjes vrij te verkrijgen zijn we de dag vrolijk en zonder stress door kunnen komen, en voor we gaan slapen nemen we pil xxx.

Maar waarom je niet kunt slapen of de dag niet door kunt komen zonder stress, dat wordt er even niet bij vertelt.

Terwijl dit toch de belangrijkste reden zou moeten zijn. Mensen vereenzamen, er wordt niet meer gepraat en het “ik”gehalte is gestegen tot grote hoogten. Iedereen is druk met zijn eigen beslommeringen en ziet door de bomen het bos niet meer.

Mocht je een probleem hebben, wat doe je dan?

Praat je erover? of stop je het weg, bang dat mensen zullen zeggen dat jouw probleem wel meevalt en je er niet zo zwaar aan moet tillen. Want vriendin x heeft precies hetzelfde als jouw gehad en die heeft zich er ook mee gered.

Of zou het misschien vriendin x zijn die je zo blij en relaxt de pilletjes op de tv reclame ziet aanprijzen?

Ach, de laatste tijd gebeurt dat wel vaker, druk erg druk op je werk en weinig tijd voor zoiets simpels als boodschappen doen.

Je bergt je boodschappen op in de kastjes en pakt de post van vandaag om die te lezen. Opeens bedenk je dat Kees je zoon, nog opgehaald moet worden van zijn voetbaltraining. Even een beetje paniek, hoe had je dat ook alweer geregeld? Zou jij deze week de Kees en zijn vriendjes halen? of was het Joke de buurvrouw? Je kijkt op de kalender en verzucht”gelukkig, Joke rijdt”. Dit gegeven geeft je even meer ruimte om je met het koken bezig te gaan houden. Hm..eigenlijk heb je helemaal geen zin om nog uren in de keuken te staan. Door het vele werk van de afgelopen weken wil je het liefst:

Op de bank, voeten omhoog,tijdschrift doorbladeren even helemaal niets hoeven.

Het gerinkel van de telefoon brengt je terug. Jan belt, hij neemt mensen mee voor een etentje, belangrijke zakenrelaties van Jan zijn werk.

Weg is je bank,tijdschrift en je ontspanning.

Etentje? Je denkt hardop na wat je dan kan maken. Moet wel iets bijzonders zijn, je kan voor deze mensen natuurlijk geen kliekjes of vlugklaar voor zetten. Het zijn belangrijke relaties van Jan dus moet er toch iets heerlijks worden gekookt. De boodschappen die je hebt gehaald, daar zit niks bijzonders tussen voor een bijzonder etentje. Je kijkt op je horloge-Kees komt over een half uurtje thuis- nog net genoeg tijd om naar de supermarkt te rijden. Jas, sleutels, deur dicht en op weg naar de supermarkt. In de winkel zie je een buurvrouw op je af komen. Hallo, zegt de buurvrouw, dat is al lang geleden dat ik je heb gesproken, waar ben jij zoal mee bezig?

Een beetje afwezig begroet je de buurvrouw en je kijkt op je horloge- tjee, Kees zal haast voor de deur staan!- Sorry buurvrouw maar ik heb erge haast, Kees komt zo thuis en ik moet nog koken. Je rent naar de kassa…gelukkig, geen lange rij… Tassen in de auto, snel naar huis – waar Kees al op de stoep zit – sleutel in het slot, deur open, je handen vol boodschappen en Kees achter je aan.

Kees roept dat hij wel 5 minuten heeft zitten wachten, en dat hij daar boos over is. Je hoort het maar met een half oor, je bent al bezig met het koken. Kees loopt boos naar zijn kamer met”Je luistert ook nooit” en gooit knalhard de deur van zijn kamer dicht.

Als Jan thuiskomt met zijn zakenrelaties heb je alles goed voorbereid en ze kunnen gelijk aanschuiven aan tafel en je neemt met een verhit gezicht ook plaats. Het etentje is een succes en laat op de avond gaan de gasten voldaan naar huis. En jij?

Nog maar 1 ding!

SLAPEN!

Als een vrouw waar nog wel iets aan bijgeschaafd moet worden?

Het blijkt dat veel vrouwen boven de 40 niet eerlijk naar het beeld dat ze in de spiegel zien. Ze zien een vrouw die rimpels heeft, borsten en billen niet meer zo strak als eerder, een paar kilo te zwaar.

Zo zie jij jezelf. Als je iemand anders naar je laat kijken , blijkt dat diegene jouw heel anders tegen jouw aankijkt.

Hoe jij jezelf ziet maakt ook dat jij je daar naar gedraagt. Als jij jezelf al niet de moeite waard vindt dan straal jij dat ook uit naar je omgeving.

Zie het als een bord die je om je nek hebt hangen met de tekst 

“Niet de moeite waard”.

Als je zo een tekst leest dan loop je dat gewoon voorbij. Het is toch niet de moeite waard, waarom zou ik me daar dan in verdiepen? En zo loopt iedereen jouw voorbij zonder je een blik waardig te gunnen. Niemand die jouw mening ergens om vraagt, er gewoon van uitgaat dat je het wel even doet wat je wordt gevraagt. En zo gaat dat, dag in dag uit.

Kijk maar eens om je heen als je bijvoorbeeld op een feestje bent. Kijk dan naar de mensen die wel in de belangstelling staan. Zij stralen iets uit wat aantrekkingskracht heeft. Deze mensen kunnen alleen op een feestje verschijnen en binnen no time staan er andere mensen omheen voor een geanimeerd gesprek. Hoe kan dat?

Zij hebben zelfvertrouwen!

Ook voor jouw zelfbeeld is het belangrijk dat je met oprechte belangstelling naar jezelf kijkt. Kijk nu eens in de spiegel met de ogen van een ander en zie jezelf zoals je bent, een prachtig mens, een uniek persoon waar geen tweede van is.

Bevrijd je van dat akelige bord.

Ook jij kan meer zelfvertrouwen krijgen. Hieronder staan een aantal tips die je een begin geven voor meer zelfvertrouwen en een beter zelfbeeld. Zodat ook jij jezelf als een persoon ziet die echt de moeite waard is.

5 manieren voor een beter zelfbeeld.

• Zeg elke dag als je in de spiegel kijkt dat je de moeite waard bent.
• Luister naar je gevoel. Hoe voel jij je? Sta er eens bij stil, je gevoel wil je namelijk iets vertellen.
• Schaf het woordje ” moeten ” af.
• Als er iemand is die jij bewonderd om hoe diegene is, kijk dan hoe je bepaalde eigenschappen van diegene voor jezelf toepasbaar zijn.
• Loop met je hoofd rechtop, dan zie je ook eens wat er om je heen gebeurt.

Het is vaak gemakkelijker gezegt dan gedaan, maar als je dit elke dag volhoud zul je binnen niet al te lange tijd merken dat mensen anders op je gaan reageren.

Wat heb je te verliezen?